女人孕前需补哪些营养

时间:2019-08-12 16:52来源:作者:点击:

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  虽然现在的人们越来越注意饮食,可是有美国有研究表明,有将近一半的女性无法在每天的饮食中获取足够的营养,以下是几种女性身体最需要的营养素,在孕前一定要注意补充。

  1.叶酸400,微克/日

  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

  2.维他命B6,1.5毫克/日

  最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

  3.维他命C,75毫克/日

  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

  4.维他命E,23个国际单位,15毫克/日

  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

  5.钙,1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

  6.铁,15毫克/日,50岁以上10毫克/日

  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

  7.镁,320毫克/日

  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

  8.锌,12毫克/日

  最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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