时间：2019-06-05 09:10:00来源：作者：点击：
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。
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1、通过家族遗传进行预测
由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。
2、从初潮年龄预测
多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄呈正相关，即初潮年龄愈早，更年期（绝经）年龄愈早；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈晚。
3、月经紊乱现象
妇科专家指出，月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。平时月经都很正常，突然紊乱，许多人很恐怖，以为是得了什么病，其实是进入更年期的先兆指标之一。
4、更年期的其他先兆
妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张征候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。
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1、大豆及其制品
这类食物含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
2、全谷类
这类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质和大豆异黄酮，可帮更年期女性提高新陈代谢，补充植物雌激素，舒缓焦躁不安的情绪。
3、坚果类
这类食物含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一。可平衡更年期女性体内的代谢活动，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
4、海鲜
深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，并可补钙。
5、奶制品
除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
6、水果类
高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
7、蔬菜类
深色蔬菜里 胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼。蔬菜中含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
8、菌菇类
菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
9、海藻类
海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
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