时间：2022-04-28 10:28:08来源：作者：lxy点击：
练习条件
顺产：产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。
剖腹产：产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。
① 普拉提式横向呼吸法
吸气的时候，气息吸向你的肋骨横向地扩张;
呼气的时候，盆底肌往上提，下腹部往上提，腹两侧往中间收。
② 猫跪姿+呼吸法
先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势，不要塌腰。
闭上眼睛，吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张;
呼气的时候，将盆底肌下腹部用力地往内缩，往上提，腹两侧的肌肉向中间靠近。
猫式呼吸的练习每组10次。
③ 卷腹式
吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张;
呼气的时候自由地呼气，用手推动腹直肌，向内闭合;
当腹部开始有力量时，屏住气息，卷腹，伸手去触碰膝盖;
吸气的时候，手慢慢地回落放松。
卷腹式呼吸的练习每组10次。
④ 卷腹旋腿式
交替的卷腹方式，促进腹内外斜肌的收缩。
手枕在后脑勺，吸气的时候收腹卷起来抬起双腿;
呼气的时候，右手肘触左膝，左手肘触右膝，交替碰触，对角线方向的扭转。
卷腹式呼吸的练习每组10次。
⑤ 侧躺式
促进腰腹两侧的收紧
一只手臂放在地板上，头枕在手臂上，另一只手轻轻地扶住后脑勺，吸气不动;
呼气的时候用腰腹的力量，抬起手肘和腿，手肘尽量去触碰腿。
侧躺式呼吸的练习每组10次。
通过以上各式呼吸大法，帮助新妈锻炼腰腹不同层面的肌肉哦。慢慢坚持下去，一点一滴做起来，相信重回小蛮腰不是梦哦!
