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顺产过后，下面会松？NONONO，学会这样做就不会！(2)

时间：2019-06-18 19:21:00来源：作者：点击：

双手撑地，与地面呈90度角；双腿屈膝跪于臀部下方的地面。同时抬起右手和左腿，注意手和腿都要伸直，同时收紧腹部肌肉，尽量不要让驱赶摇晃。然后恢复到开始的姿势，再换另外一只手和腿。进阶版可以不用膝盖跪地，改用脚尖踩地。做两组，每组做10-12个。

5. 相扑式深蹲

两脚分开站立，比胯宽。弯曲双膝，臀部下压，想象臀部要下去坐到椅子上，直到臀部与地面平行，然后起立。做的过程中腹部要收紧，躯干要保持挺直，背部不要用力，膝盖不能超过脚尖。重复2-3组，每组12次。

注意事项

1. 练习的时候注意力集中，但是其他肌肉要放松，不要紧张，如果做完感觉到身体其他部位肌肉酸痛，说明你用力不正确。

2. 如果你的肛门肌肉也在收缩，说明你还没很好地掌握凯格尔练习。正确的盆底肌收缩可以不连同肛门一起收缩。

3. 切勿急于求成，过度练习，只要坚持做，就会见到效果。

4. 如果练习了一个月问题还得不到改善，或者一开始问题就比较严重的，请立刻咨询医生。

5. 有的医院会有专门为盆底肌康复的部门，切勿听信路边美容院不科学的治疗。

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