时间：2019-12-19 13:11:00来源：作者：点击：
营养十万个为什么又来了。还是那句话，营养科普宣传，我是认真的。健康，从这里开始坐月子时能吃燕麦和荞麦吗？月子期间能否吃燕麦和荞麦？答案是肯定的。
不仅是月子期间，平日主食里也应该常适量吃一些五谷杂粮、杂豆和薯类。
在不额外增加热量的同时，这些粗粮比平常经常吃的精白米面营养价值高很多，搭配在主食里，提升主食的营养价值。
五谷杂粮:燕麦、荞麦、大麦、小米、黑米、糙米、高粱等；杂豆:红豆、绿豆、芸豆、蚕豆等；薯类:红薯、紫薯、芋头、土豆等。
燕麦里的beta-葡聚糖是个好东西，可溶性膳食纤维，对延缓餐后血糖，降低血胆固醇和甘油三酯，预防肥胖很好的效果。它的不溶性纤维含量也比精白米高，能预防肠癌。
用燕麦单独煮粥，或搭配白米煮粥，或者蒸米饭前和大米一起混合蒸米饭也行。若煮粥，越粘
越好，这是beta-葡聚糖的作用效果。
坐月子的时候可不可以吃水果？
蔬菜水果是很普通的食物，也是每天必需的食物。
产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上长时间卧床，运动量减少，致使肠蠕动慢，容易发生便秘。同时，产妇代谢力增强，出汗量和尿量增多，更容易出现大便干燥。蔬果含多种维生素、膳食纤维，有机酸等，可促使肠道功能的恢复，增进食欲、促进食欲消化吸收，防治便秘。
反之，若不吃蔬果，又没有补充必要的营养素，不仅会使产妇易患相关的营养缺乏症，还会影响母乳的分泌，影响宝宝的生长发育。
产后几天后就可吃蔬果了。由少到多，逐渐增多，达到每天500g蔬菜，300g水果。
