时间：2019-06-01 07:55:00来源：作者：点击：
女人是最在乎自己的外在美的，体型就是自己最在乎的之一，都说胖容易想瘦真的很难，特别是产后减肥更是难上加难，因为有的是哺乳期减肥还不能节食，又不能吃减肥药，而且吃减肥药也愿意反弹，所以建议女人可以试着在饮食上减肥，首先就是多吃蔬菜，吃蔬菜的好处是会吸收水份室胃里有饱足感。
虽然吃蔬菜的好处对于减肥很好，但是也不能为了减肥只吃蔬菜，也要营养均衡，为了宝宝有奶水吃，也可以在饭前喝点汤，这样胃里也有饱足感，而且吃饭的时候一定要细嚼慢咽的，这样也是有助于减肥的。
控制热量
若还在哺乳期的妈妈，虽然心里想着减肥，但还要用母乳喂养宝宝，因此不能缺少各种营养素，也要摄取足够的热量才可以。减少不必要的高热量的摄取，比如油条等油性食品，可以在平时的饮食中加入少量牛肉、鸡肉等以均衡营养的摄取。
三餐定时、定量
不吃早餐是现在大多数都市人的习惯，但其实这是极其不健康的，尤其对产后妈妈而言。若不吃早餐，只会让身体的新陈代谢率降低，降低减重的效果。 若不吃晚餐或者午餐，身体吸收不到对应的能量，反而会从其它方面寻求吃的更多，且会让胃受到损害。所以一定要定时吃三餐，或者少吃多餐。总之不能用不吃来 减肥，只能是降低摄取的分量。由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐可以摄取较多的分量，到了晚上便可降低晚餐的摄取量，深夜之后便不要再进食。
少油、少调料
在平时的饮食中，注意清淡。中国传统饮食大多讲究“油要够、火候要到。”但其实油腻的饮食并不适合产后的妈妈。油炸食品必然是能避则避的了，另外，还有干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的 菜肴，也隐含很高的热量。
多吃蔬菜
由于蔬菜纤维多，在咀嚼蔬菜时，会让嘴进行多次咬和，让嘴部神经发射出进食多次的信号，且当蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物，并且最好在饭前吃，先喝汤或者吃蔬菜类的食物，以减少主食的摄取。
均衡摄取营养素
上文已经提到要补充足够的热量，但又需要保证营养均衡，那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品，以摄取需要的营养素。其 中，有以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物，不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以 要注意均衡饮食，凡事都不可过量。另外，有些食物是要尽量少吃的，比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物，会刺激胰岛素分
泌，从而逐渐将血 糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中。
以上说了很多吃蔬菜的好处，对于女人减肥很有帮助，首先就是蔬菜的水份大，没有油脂不能让女人增加脂肪，但是也要适量才好，还有就是饭后一定要少坐着，先站半个小时在坐着，要不让吃完饭就坐着这样会造成脂肪积压的，所以运动对于减肥也是很重要的。
