时间：2022-04-13 16:53:47来源：作者：admin点击：
别小瞧水果中果糖的长胖威力！
不过，有些孕妈认为，少吃主食多吃水果总行了吧。水果营养多，可以补充维生素，应该不会变胖。
但事实是，水果除了维生素和纤维素，还含有大！量！果！糖！
·果糖究竟是什么东东呢？
果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，只能经过肠道吸收后进入肝脏代谢，最后分别转化为葡萄糖、糖原和脂肪。
当孕妈吃了大量的水果，同时也吃进去大量的果糖，如果不能被消耗掉，果糖便会被当成合成脂肪。
所以，你即使控制了主食，比平时少吃了一点米饭，若是再摄入大量水果，结果还是胖！
对于孕妈来说，体重超标的危害，最常见的就是：导致巨大儿、糖尿病等，不管是哪一张，都是我们不想见到的。
·孕期吃水果的正确姿势
第一步：控制每天的总摄入量
中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的食用量为200-400g（大概重量相当于2个苹果）。这个量不多也不少，吃少了营养不均衡，吃多了吧，人体每天可吸收的营养是有限的，并不会额外多吸收营养，最后也只会转化为脂肪存在体内。
第二步：尽量选择一些吃低糖水果来吃
4%-7%：西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、杨桃
8%-10%：橙子，西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝、木瓜
11%-20%：橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉、金橘、柳橙、火龙果
＞20%：杨梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大枣
有人说，低糖的水果应该就是不太甜的水果吧，其实并非如此。有些水果口感虽然很甜，但含糖量并不高；而有些水果吃着不太甜，却含糖量很高。所以，在选择水果时，不要单纯根据甜度选择。
夏天就要到了，喜欢吃西瓜的麻麻会觉得，西瓜的含糖量低，多吃点不怕呀~西瓜的含糖量比较低，相对而言没那么容易发胖，氮素，西瓜比较寒凉，孕妈还是不建议多吃滴。
·鲜榨果汁虽好，长胖也不少！
鲜榨果汁纯天然，营养多多，但你造吗？一杯橙汁相当于5个橙子的糖和热量。怕发胖的孕妈，你确定要这样吃吗？还不如直接吃1-2个橙子。
综上所述，孕期吃水果可以，但是要控制一天的摄入量，不能多吃哦，否则很容易长胖啦。
