时间：2019-06-29 20:01:00来源：作者：点击：
就是炒一炒，所以没啥技术含量，平常我在朋友圈也说过，杂粮饭和肉类有时会提前储备好，午餐就炒个时蔬即可~今天家里正好有木耳菜，就炒了它，大家也可以换成其它绿叶菜~搭配些菌菇类食材更好~
100g的蔬菜，炒好其实不多的~
3、杂粮饭 用 料
燕麦米100g，大米60g，玉米渣80g，小米80g，共计300g；（食材的比例可以根据家里食材进行选择，以杂粮为主，或者个人喜好）
做法
杂粮质地都比较硬，需要提前浸泡，根据食材质地不同，浸泡时间也有差别，比如红豆这些质地比较硬的，需要泡3-4小时，糙米可以浸泡2小时左右，建议用压力锅来煮，煮的时候比蒸大米饭多加一点点水，同时食用的时候一定记
得细嚼慢咽，以免消化不良；
这是我昨天做的杂粮饭，做了5天的量~我一般午餐的主食量是60g（生重）左右~称量了300g~分成5份，每天一份~就不用每天做了，很方便~
杂粮饭做好，趁热分装，然后放冷冻~吃的时候拿出来加热即可，怎么加热看后面~
这是我上个星期搭配的，糙米、黑米、红豆、玉米渣~
也是做了5天的量~
放冰箱冷冻后，拿出来是这样的~午餐如果和我一样，自己吃的时候比较多，或者带饭，可以这样做的，比较方便，要不一次蒸一点，很麻烦~
吃之前取出，淋少许水~
盖上一个盖子，在微波炉里加热2-3分钟，热透即可~或者蒸锅加热也可~
加热好，搭配好优质蛋白和蔬菜，就是很丰盛的减脂餐~这样就很快捷了
这样做备餐很方便的~
