时间：2019-07-06 12:54:00来源：作者：点击：
植物多糖也属于植物化学物质的一种，单独列出来是因为它在提高免疫力方面有很明显的促进作用，比如木耳多糖有增加巨噬细胞的吞噬功能以及淋巴细胞的转化率，增强机体细胞免疫和体液免疫的功能，有非常明显的抗氧化的作用；还有香菇多糖，海带多糖等，对提高孩子免疫能力都有很好的作用；
四、促消化的营养
很多宝宝消化不好，也是家长最头疼的事情了~今天也说说~
我给大家总结了有8个关键营养素，首先是维生素B1和B2，这是非常重要的两种营养素，她们可以有效促进胃肠蠕动，增强胃肠道消化功能的功效；其次是钙、磷、钾、碘这四种矿物质，这四种营养素对我们摄入的食物所产生的能量起到分解、吸收、代谢等促进的作用；还有膳食纤维，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，利于食物的消化吸收。那么日常饮食中我们怎样获得通过食物摄入所需的这些营养素呢？水不说大家都知道哈~那么获得这些营养素是不是很难呢？其实不难，接下来大家就会发现，很多食物都是富含多种营养素的哦；
1、 哪些食物富含维生素B1、维生素B2？
维生素B1在体内主要的功效就是可以促进胃肠道蠕动，增强胃肠道的消化功能，对吃进去的食物有很好的消化能力、吸收能力，随之让孩子有一定的饥饿感。维生素B1和我们的体能、思维能力也是是相关的，比如我们的肌肉想要有力气，我们大脑想要高效率的工作，都离不开维生素B1的支持；这种营养素不但孩子容易缺乏，我们成人也是容易缺乏的，比如有时我们会感觉全身乏力，肌肉酸痛，突然情绪沮丧，有时反映迟钝等，都示意我们可能缺乏维生素B1，为什么这种营养素这么容易缺乏，一是因为它在人体里的存储量本身就很少，二是我们现代人吃精白米面的饮食导致很多人都缺乏；三是现代人精神压力大消耗过多；四是孩子生病的时候也会消耗一些来帮助身体恢复等；
富含维生素B1的食物坚果、瘦猪肉、粗杂粮、鱼类、蔬菜、水果等，富含维生素B2的食物有奶类、蛋类、各种肉类、动物肝脏、谷类、蔬菜、水果；但在这些并不全部推荐给大家，这里只推荐粗杂粮、谷类、坚果、蔬菜、水果，其余的肉类、肝脏不做推荐，原因是在调理消化功能最初，宝宝的脾胃功能较弱，肝脏等食物都是高蛋白，高脂肪，这些食物进入人体，消化起来会给肠胃造成一定负担，并不能起到很好的改善消化功能的作用。
（经常喝喝杂粮米糊，不错B族维生素哦）
2、哪些食物富含钙、磷呢？
钙、磷有助于三大产能营养素的代谢、分解，帮助消化吸收，由于磷的食物来源广泛，一般膳食中不易缺乏，仅早产儿可发生磷缺乏，出现佝偻病样骨骼异常。富含钙的食物有奶及奶制品，豆类及豆制品，坚果，绿叶蔬菜、菌藻类等；前面在增高里也特别提高了，还有特别说明一下蔬菜，补钙很多人知道喝奶、晒太阳，殊不知绿叶蔬菜也是补钙的良好来源，绿叶蔬菜本身含钙量就不低，比如油菜、青菜、苋菜等，尽管没有乳糖和VD，但他们特别富含维生素K，钾、镁，对钙的利用也是很有帮助的；
3、哪些食物富含钾、碘？
钾和碘也是孩子生长发育中很关键的营养素，同时也是改善宝宝消化能力的关键营养素，她们同样有助于三大产能营养素的消化、吸收、代谢；薯类、蔬菜和水果是钾最好的来源，比如土豆、山药、芋头等，都是钾的良好来源，日常我们饮食中，可以用薯类代替部分主食，这样对宝宝调理脾胃帮助很大的，我经常在煮饭的时候放些紫薯、红薯、山药之类的，既好吃又营养。各种还海洋生物是碘的良好来源，比如干贝、牡蛎，紫菜，海带等，但在给宝宝调理脾胃期间，不推荐给宝宝是食用牡蛎这些高蛋白、高脂肪的海产品，推荐食用海带、紫菜这些易消化的食材。
4、哪些食物含膳食纤维丰富？
假期结束家长这样做，帮助孩子快速进入学习状态！现在已经进入9月份，孩子们的暑假已经结束......
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