时间：2019-08-21 14:30:00来源：作者：点击：
其次，认识到爆发之前我们有过渡阶段，可以在理智还未掉线时做一些防范：提醒对方我的情绪不稳定，或者暂时离开现场。我经常会在这个阶段手脚并用来描述我的感受：
“我现在感觉自己就像个气球要爆炸了!”
“我的火山就要喷发了，岩浆已经到了脖子!”
“我感觉我的嘴里快要喷出火球了!”
“我就是一只愤怒的青蛙，呱呱呱!”
这样说，一方面可以让孩子具体理解生气是什么，另一方面也可以把我们的注意力转移到自己身体的反应上，有效缓解情绪上的紧张感。
一旦进入失控(浸没)阶段，大脑中负责理性思考的前额叶皮层就被屏蔽，这个时刻，我没有什么好的建议。但了解失控的四阶段后，每个人可以做到的是认识到自己处于失控状态，需要尽快冷静找回理智。比如我在事件中冲凉水，或一边走一边深呼吸、甩手，把注意力集中到自己身体因愤怒产生的反应上也是常用的方法。
恢复阶段是情绪很不稳定的时刻。大家或许都有这样的经验，吵架本已接近尾声，结果对方一句不经意的话，往往导致一场更激烈的争吵。一旦你找回理智，首先要做的是关注自己的状态，让自己尽快稳定，而不是忙着继续处理冲突事件。我在前面的故事里，回到房间时保持沉默了一段时间，直到找回自己的全部理智。
第二点，失控过后，我们可以着手做的是关系的修复和重新连接。这一部分在我的故事里很清晰展现了，要强调的是“父母要对自己的行为负责。认清自己在与孩子的受损关系中所扮演的角色，告诉孩子自己的感受。这样做不仅有利于破裂的修复，还能减轻我们的行为给孩子带来的羞耻感。”(引自《由内而外的教养》第八章)。许多父母虽然内疚，却很少向孩子表露，殊不知孩子很多时候会把你的攻击等同于他们不够好，不值
得被爱，从而陷入自我否定和不自信中。请勇敢向孩子道歉，告诉他们我们也有需要学习的功课，为孩子们树立一个能在冲突后自省的好榜样。
最后，事后反思。回顾事件的整个过程，会让自己清晰看到做得好和不好的地方，以及帮助自己去了解：为什么会那么生气?我有怎样的信念?下一次类似情形我能做些什么?如果可以写下来是最好的。这一步在最后，却是避免下次类似事情再发生最重要的一步。
这不，这周二我晚上又有工作时，我提前告知了孩子们。过程中当我感到有些焦躁时，也表达了我的担心。结果你猜怎么着?睡觉前老大说：“妈妈，我觉得你今天脾气很好，没感觉要发火呀!”
想让孩子有出息，就别让妈妈一个人带孩子瑶瑶的爸爸身材魁梧，长得黑胖黑胖的，瑶瑶......
如何提高孩子课堂自信，积极发言？ 宝宝一直粘妈妈，这是一个好习惯嘛？ 请尊重孩子的“磨蹭“，99%的家长不知道的秘密 开学在即，如何化解宝宝的焦虑症？
