时间：2019-06-02 12:12:00来源：作者：点击：
在经历过怀胎十月以及分娩之后的做月子将近一年左右的时间，很多妈妈们比较关注的就是如何可以尽早的恢复到生产怀孕之前的窈窕身材，因此就特别关注产后妈妈减肥法。在生产之后，肥
胖的不仅仅是腹部，一个人的腰部、腹部以及臀部都很容易变得松弛，因此想要瘦身，还需要针对这几个部位来进行改善.
产后前四天：特殊时期，简单运动
第1天 身体感觉：很软，疲劳，没有力气，没有伤口感觉。
颈部练习：首先要让自己平躺着并且来放松自己，保持身体正直，感觉脊柱拉长。吸气仰头下颌上抬，呼气低头下颌下压。吸气头向左转动，呼气头转回中间为之，再吸气、呼气动作向右。吸气头向左侧弯曲，呼气还原，再吸气、呼气动作向右。动作重复，感觉颈部放松、伸展开为宜。
第2天
身体感觉：这一天的时候身体已经有稍微的恢复。除了继续产后减肥第一天的头部和肩部运动外，增加以下三种运动。
骨盆底肌练习：吸气提臀收紧肛门、阴道周遍肌肉，呼气放松。(动作幅度极小，不应产生疼痛。)
手臂练习：这一天手臂也应该有简单的锻炼，平躺放松身体，身体中立位，感觉脊柱拉长。呼气大臂不动，以肘关节为轴小臂向上屈曲。吸气手臂放下。
第3~4天
身体感觉：身体逐渐恢复了，体力也要比之前的要好。继续之前的头部、肩部、骨盆底肌、手臂及腿部运动，运动次数可以适当增加，根据自己体能水平，不应产生疼痛。
产后90天的非一般运动
胸部练习：这个运动可以增加身上肌肉的锻炼，发展胸部。这一运动适合于产后15~30天，1~3月，身体坐直，收紧腹部，肩部下沉内收，小臂抬起与地面平行，吸气，双手握拳顶住教练或老公的手掌心，呼气，向前伸直。
腹部练习：这一运动可以增加身体的稳定性，提高腹部及侧腹部的肌肉力量，进行腹部形体恢复，恢复身体核心部位能力。适用于产后15~30天。平躺放松身体，感觉脊柱拉长，收紧腹部，两腿平行中间一拳距离，双手交叉放于头后(这是为了拖住头的重量，不是手用力将身体抬起)。呼气胸部抬起，感觉腹部肌肉紧张，吸气保持并慢慢收紧腹部，呼气在将身体放下，让脊柱感觉一节节运动。
在寻找产后妈妈减肥法的时候，可以借助上述的方法达到效果，相信大家已经有所了解了吧，不过在不同的时间范围之内要采用不同的方法才可以达到想要的效果。
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