时间：2022-04-15 15:05:38来源：作者：admin点击：
哺乳期要不要减肥，产后妈妈顾虑多！
关于哺乳期减肥，家人的各种异议，似乎都很有道理，哺乳期减肥虽是产后妈妈们的心愿，但也有重重顾虑，妈妈们该如何选择？
产后妈妈要减肥的原因：
·减肥不趁早，越拖越难减；
·产后6个月内是减肥黄金期；
·产假快要结束了，难道就这么“丑”着回去上班吗？
产后妈妈的减肥顾虑：
·剖腹产的妈妈身体恢复慢，不宜过早开展减肥运动；
·产后热量补充不足，身体还未恢复，容易造成体虚；
·宝宝的健康是第一位，妈妈们要保证乳汁的产量和营养。
从这两方面着手，哺乳期减肥也可以很靠谱！
那么，哺乳期减肥，究竟是否可行呢？这么说吧，如果你追求的是一个月狂甩二三十斤，瘦成一道闪电，那对于产后妈妈来说，自然是不可取的。产后妈妈要逐步控制体重，让体形变得健美，产后减肥才更靠谱。哺乳期减肥，不妨从以下两大方面着手：
运动方面：
·开始运动的时间。顺产妈妈一般在产后4-6周就可以开始做产后瘦身操了，而剖腹产妈妈一般在6-8周后，经医生诊断伤口复原了，才可开展产后减肥运动。
·不要选择太剧烈的运动，让人心情平静的修身运动更佳。太过剧烈的运动和激动的心情会影响乳汁的分泌。妈妈们可以选择普拉提、瑜伽、简单瘦身操等运动，既能塑造体形，也能使心情平静。
·有氧运动，需循序渐进。如果想通过有氧运动燃烧脂肪，则必须是产前有慢跑习惯的妈咪，如果产前没有慢跑习惯，可以先尝试快走，再慢跑。
·多走动，不要总是坐着或站着。坐太多或站太多，会造成下肢臃肿。如果路程不远，尽可能少搭公交，多走路；上下楼时走楼梯也能减肥；上班时，则要时不时地离开座位，走动一会，放松身体。
饮食方面：
·月子期不能大补特补，逐步调整饮食架构。膳食搭配要合理，妈妈们可以逐渐减少高脂肪、高蛋白食物的摄入量，同时要适当添加粗粮，增加蔬菜的比例。产后要讲究营养均衡，以免出现营养过剩，为今后的减肥增加难度。
·减少食用“无用”的食品。减少摄入高热量低营养的食物，像蛋糕、薯片、雪糕，妈妈们要管住自己的嘴，尽量少吃。
·正确吃蔬菜水果。不吃或少吃苦瓜、韭菜、山楂、马齿苋、大麦茶等回奶食物，以免造成产奶更艰难，而其它蔬菜则可多吃，因为蔬菜热量非常低。高糖分的水果，比如大枣、香蕉、葡萄干等，一次也不宜吃过多。
