时间：2019-05-31 11:38:00来源：作者：点击：
女人在家庭
中付出的是自己，婚前漂亮的身段，完美的身材在怀孕生子之后变得臃肿，孕期为了不让宝宝缺失营养，暴饮暴食之下换来的都是水桶腰，所以产后妈妈减肥健美操帮助妈咪瘦身，产后减肥并不难，只要你经常锻炼完全不出几天可以恢复到之前婀娜多姿的身材。
产后妈妈减肥健美操，产后减肥并不需要节食，简单有效的方法就属运动了。女人只要生活中抽出每天30分钟足够完成妈咪瘦身。
伸展操妙用多
伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!)，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。
Point
伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧!进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。
第一式 起步姿
作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作：
1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3. 维持此姿势30秒后，换边做。
第三式 扩胸伸展
作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴抬高，双手往背后拉直。
3. 肩膀尽量往身后拉开。
第四式 手臂伸展
作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。
3. 维持30秒后换边做。
第五式 双手开展
作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3. 维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。
产后妈妈减肥健美操就是这么简单，产后并不能过量运动，肢体活动也不能过于大，所以简单的产后减肥5招帮助妈咪瘦身，恢复女人身段。
辣妈们在产后如何塑造身材
