时间：2022-04-28 10:19:47来源：作者：lxy点击：
爬楼梯
现在的人大都习惯搭乘电梯，又快又省力，其实爬楼梯有很多好处的，它可以帮助你消耗卡路里，若爬楼梯时，每次跨两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，使你的臀部更紧实。
金鸡独立
扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，此动作可重复10-15次，接着换脚再做。
立姿蹲举
双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。根据个人的承受情况调整做的次数。如果没有弹力绳或跳绳辅助，也可以空手做哦！
瘦臀操
方法①：仰躺、屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。
方法②：仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30厘米处停下来，静止1分钟。注意，背部不可离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力。
