时间：2019-06-01 22:12:00来源：作者：点击：
女孩子最开始都是拥有者苗条身材的妙龄少女，但是为 了自己的宝宝，为了自己的孩子，经过十月怀胎，变成了身材臃 肿的胖子，迎接来了自己的宝宝，此时心情是悲喜交加，那产后 孕妈应该怎样恢复身材呢。新妈妈打算进行产后减肥的话，需要 采取一些有利的方法，这是才可以起到更好的效果。
飞行式训练
1.趴在地板或者是地毯上,脚放在坐骨(臀部左右两侧的 骨头)范围之内,将身体的中线调整至笔直。保持腹部扁平的同时 ,双臂放在身体两侧,手掌朝向天花板,有意识地拉伸脊柱,并做好 开始的准备。(如果地板太硬,趴下时胸部和腰会痛,可以事先准 备好毛毯和坐垫等
。)保持这种姿势呼吸的同时,想象着远方有一 条线牵引着头顶,慢慢地让胸和脸离开地板。(头尽量向前伸,让 肩膀和耳垂距离拉远。)(做5~8次)
2.身体在上升的同时,会感觉到手掌和手指上方的力量在 转移,手臂和脖子也会有变长的感觉。让身体变成飞机那样的形 状,保持脊柱的伸长状态,尽量抬高自己的身体,在不停呼气吸气 的同时,慢慢地回到地板。如果有余力的话,身体在上升的同时, 地板上的手也慢慢抬起来浮在空中。对于背部厚重的人来说,可 能做一次就会感到很累了。这时不要勉强自己,逐渐增加次数吧 。
手脚交替式训练
“手脚交替式训练”能拉伸脊柱,手脚会像游泳那样跟着 动起来。
1.趴在地板上或者是地毯上,脚保持放在坐骨(臀部左右 两侧的骨头)范围之内,将身体的中线调整笔直。保持腹部扁平的 同时,双臂放在身体两侧,手掌朝向天花板,有意识地拉伸脊柱,并 做好开始的准备。(如果地板太硬,趴下时胸部和腰会痛,可以事 先准备好毛毯和坐垫等。)
2.从起始位置开始,一边呼吸一边拉伸右臂和左腿,并且 保持拉伸状态,手脚离开地板。这时,头和胸也会自然的抬起吧。 轻松的呼吸的同时,手臂和腿返回地面后,左腿和右臂也做同样的 动作。重复几次后,就像刚才所说的那样,想象着远方有一条线牵 引着头顶,慢慢地让胸和脸离开地板,慢慢地像游泳那样手脚持续 上下运动。游泳的速度控制在能力范围之内。
想不想要做辣妈呢，首先要拥有好的身材，不过新妈妈 首先应该知道的就是解决产后孕妈应该怎样恢复身材，这是很关 键的一个方面，拥有好的身材是改善形象的第一步。
